几个技巧,教你甩掉小肚子露出马甲线,做元气少女

文章正文
发布时间:2018-04-13 00:44

几个技巧,教你甩掉小肚子露出马甲线,做元气少女

2018-04-12 19:33来源:运动发骚客马甲线/减肥

原标题:几个技巧,教你甩掉小肚子露出马甲线,做元气少女

瘦小肚子,大家应该首先想到应该就是仰卧起坐,不过也确实,仰卧起坐是有效的,不过呢,单单是仰卧起坐是不行的,因为,只做仰卧起坐的话,需要的时间会比较长,而且练出来的是腹肌而不是马甲线。

而我身边也有这样的例子,那位女生经历了三个月的仰卧起坐,练就了四块腹肌。而对于一些人来说,她们会觉得只要不吃晚饭和早餐就可以瘦肚子了,也因此许多人不爱吃早餐。但是呢,这种效果更慢了,因为只要一坚持不住了,就会狂吃。

而这时候,一切努力都白费了。所以,想要瘦肚子,想要马甲线,还是得有正确的方法的。每个人在开始健身之前都是雄心满满的,可踏出那第一步,却又退缩了。而关于瘦身,大家可能都存在许多误区。

误区一,认为只要晚上不吃饭,就能减肥

其实真相是,减肥的关键:热量摄入《热量消耗,所以减肥不是在于你吃多少,而是在于你吃什么,就比如,一包的方便面的热量都可以顶你好几天的饭量了。而你如果晚饭不吃,只吃一个炸鸡,那热量的可以顶你一顿晚饭了。

误区二:无糖少脂食品可以多吃

对于这样的想法,我曾经也是有过的,但是呢,结果并不好。东西吃多了,你的胃又不能及时消化,积累得多了,当然也会变胖了。所以呢,还是得健康饮食,少吃零食,多吃水果,不仅对身体和,也会使皮肤变好,而且还可以减肥。

误区三:听信广告上的减肥产品

看到广告上推销的减肥产品效果怎么好,就相信了,但其实这样的减肥方法不过是通过拉肚子排泄废物的方式,其实相当于泻药一样,这样的方法对身体的损害是很大的,因为,一般的减肥茶里面都是加了刺激胃肠的药物,长期使用,容易导致胃肠功能紊乱。所以,减肥还是得健康的减肥,不要单纯的相信什么减肥药物。所谓,是药三分毒。

误区四:认为瘦肚子只要做仰卧起坐就行

其实,仰卧起坐是瘦肚子的最好方法,但是只做仰卧起坐只是那练成腹肌,是练不出马甲线的。因为你仅仅是在锻炼一个身体部位,所以,这意味着,除了仰卧起坐,我们还要定期做一些其他活动,如有氧运动,平板支撑等等。

接下来,就是介绍练出马甲线的几个建议了:

1仰卧起坐是需要做的,每天三组,每组20个,期间休息一分钟

2平躺抬腿,缩小腹:身体平躺平面,双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎,双腿并拢举高,腿与地面成45度角。

3腹部用力伸展:以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地,让右手袖碰触左膝盖再相反做一次为一单位。

4斜侧扭转:斜放双脚进行仰卧起坐,将屈起的脚倒向左或右,数次结束再换边进行。

5左右摆动,屈膝收服:抬直腿以手指尖碰触脚趾尖,双腿要并拢垂直抬高,一组做10个或者更多,三组为宜

6腹部轮:双腿呈三角形弯曲,上身离地45度角,左右扭转腹部肌肉,动作持续45秒,建议每次做50~60组。

7坐次负重转体:坐在椅子上,下背保持平直,身体有控制的快速轮转换体,保持腹部背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡。

除此之外,我们还要注意饮食,早餐必须吃,午饭尽量吃多点蔬菜水果,少吃面食,晚饭七分饱,不吃夜宵,少吃零食,七点之后不要再进食。

还要保持和优质的睡眠,减少熬夜,最好是不要熬夜。相信如果能做到这些,并坚持着,小肚子,马甲线是完全可以的事情。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top